Srs. Pais e responsáveis,
Para garantir uma boa nutrição e energia suficiente para as atividades diárias das crianças, a nossa nutricionista Renata Lima embarcou no segredo da alimentação saudável. Acreditamos ser essencial um balanço de nutrientes e calorias desde o café da manhã até o jantar.
Pensando nessa divisão calórica entre as refeições ao longo do dia, nossa colação (turno da manhã) foi reprogramada e passa a contemplar suco e fruta. Alimentos importantes ricos em vitaminas, minerais e fibras, que além de dar aquela força ao sistema imune e digestivo, ajudam a afastar a fraqueza e protegem as células da ação de moléculas perigosas ao organismo. Sem contar que uma refeição leve e saudável no intervalo favorece uma melhor aceitação do almoço pela criança, refeição tão importante por sua rica oferta de nutrientes.
Qualquer dúvida, Renata estará a disposição.
Vejam as dicas de nutrição que seguem anexas.
Atenciosamente,
Equipe Pedra da Gávea
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Você sabia que toda criança precisa de cuidado especial com a alimentação para garantir crescimento e desenvolvimento adequados?
POR ISSO, AÍ VÃO ALGUMAS DICAS:
A criança precisa receber pelo menos 5 refeições ao dia:
- Café da manhã
- Colação
- Almoço
- Lanche da tarde
- Jantar
- Ceia
É importante o café da manhã, o jantar e a ceia em casa para complementar a alimentação oferecida na escola. Evite a oferta de pequenos lanches no almoço ou no jantar. Nestas refeições, a criança precisa receber arroz, feijão, proteína (peixe, frango, boi, ovo ou soja) hortaliças e frutas de sobremesa.
O café da manhã tem sua grande importância e não deve ser esquecido. Deve fazer parte desta refeição: leite (rico em cálcio), frutas ou sucos (ricos em vitaminas, minerais e fibras) e cereais (pão ou cereais integrais, ricos em energia).
Estimule o consumo de frutas e sucos nos lanches. Além de oferecerem vitaminas importantes para a imunidade, são alimentos saudáveis que ajudarão a manter a boa forma, a disposição e a inteligência das crianças.
Desencoraje o consumo de alimentos doces e gordurosos.
Segundo a OMS, 1 em cada 3 crianças brasileiras estão acima do peso. Estimule a prática de esportes que tragam prazer.
As refeições devem, sempre que possível, se realizar junto à família e em ambiente calmo. A TV não deve fazer parte deste momento.
É importante que a criança se acostume a fazer suas refeições sempre nos mesmos horários. Evite alimentá-la entre as refeições para que ela tenha fome para os bons alimentos oferecidos nas grandes refeições.
Os pais são o reflexo da boa alimentação para a criança. Faça o possível para estar presente e ensinar bons hábitos alimentares.
Estimule a criança a comer devagar. Mastigar bem os alimentos ajuda na digestão.
Procure variar ao máximo a alimentação. Só assim estará consumindo todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento e crescimento.
Não desanime se a criança recusar algum alimento na primeira vez oferecida. Tente o mesmo alimento cerca de 8 a 10 vezes de formas diferentes.
Lembre-se de que precisamos beber bastante água durante o dia. Ofereça ao seu filho de preferência nos momentos quando não estiver comendo, para não encher a barriguinha e desistir de comer.
Renata de Oliveira Lima
Nutricionista
CRN 06101433